Você olha o pote de 300g, o de 500g e o de 1kg e fica na dúvida: qual compensa, e quanto tempo cada um dura de verdade? A conta é simples, mas depende de uma coisa que muita gente nem confere: quantos gramas você vai tomar por dia. Com 3g, o pote de 1kg dura quase um ano. Com 5g, uns sete meses. Neste artigo a gente faz a conta por tamanho, por dose e por preço, com os valores do Mercado Livre conferidos hoje.
⚡ Resumo rápido
- Fórmula: dias que o pote dura = gramas do pote ÷ gramas que você toma por dia.
- Com 5g por dia: 300g dura 60 dias, 500g dura 100 dias e 1kg dura 200 dias.
- O que sai mais barato por mês: o pote de 1kg. No dia da checagem, a Soldiers custava cerca de R$ 10 por mês e a Dark Lab de 1kg, cerca de R$ 12 (com 5g por dia). Ver Creatina Soldiers 1kg →
- O pote menor só compensa para quem quer testar antes de se comprometer. Ver Dark Lab 300g →
Preços, avaliações e porções conferidos direto nas páginas do Mercado Livre em 06/10/2026. Promoção muda rápido: o valor na hora da compra pode ser diferente. Este artigo tem links de afiliado; se você comprar por eles, o blog recebe uma comissão e você não paga nada a mais.
A conta: quanto tempo dura cada pote
O posicionamento da International Society of Sports Nutrition (ISSN) sobre creatina, de 2017, cita 3 a 5g por dia como dose de manutenção para adultos saudáveis. Os rótulos dos anúncios que comparamos indicam 3g (Dark Lab) e 5g (Soldiers). Então fizemos a conta nas duas doses:
| Pote | Duração com 3g/dia | Duração com 5g/dia |
|---|---|---|
| 300g | 100 dias (3 meses e meio) | 60 dias (2 meses) |
| 500g | 166 dias (5 meses e meio) | 100 dias (3 meses e meio) |
| 1kg | 333 dias (11 meses) | 200 dias (6 meses e meio) |
Se você usa uma dose diferente, é só dividir: gramas do pote ÷ gramas por dia.
A conta do bolso: preço por mês e por ano
| Produto | Preço (06/10/2026) | Preço por grama | Custo por mês (5g/dia) | Custo por ano (5g/dia) | Link |
|---|---|---|---|---|---|
| Soldiers 1kg | R$ 68,90 | R$ 0,069 | R$ 10,34 | R$ 125,74 | Ver oferta |
| Dark Lab 1kg | R$ 78,90 | R$ 0,079 | R$ 11,84 | R$ 143,99 | Ver oferta |
| Dark Lab 500g | R$ 49,90 | R$ 0,100 | R$ 14,97 | R$ 182,14 | Ver oferta |
| Dark Lab 300g | R$ 39,90 | R$ 0,133 | R$ 19,95 | R$ 242,73 | Ver oferta |
Preço por grama = preço ÷ gramas do pote. Custo por mês = preço por grama × 150g (5g × 30 dias). Custo por ano = preço por grama × 1.825g (5g × 365 dias). Com 3g por dia, o custo cai para 60% dos valores da tabela.
O padrão é claro: quanto maior o pote, menor o preço por grama. Quem toma creatina o ano todo paga, com o pote de 300g, quase o dobro do que pagaria com o de 1kg. A diferença anual entre a Soldiers 1kg e a Dark Lab 300g é de R$ 117 no dia da checagem.
Qual tamanho comprar
Pote de 300g: para testar
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Para quem é: quem nunca tomou creatina e quer ver se se adapta antes de gastar mais. É o menor desembolso inicial. Para quem não é: quem já decidiu usar por meses, porque é o mais caro por grama.
Pote de 500g: o meio-termo
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Para quem é: quem quer um pote que dure uns 3 a 5 meses sem comprometer muito dinheiro de uma vez. Para quem não é: quem vai usar o ano todo e quer o menor custo.
Pote de 1kg: o que mais compensa
Para quem é: quem já sabe que vai tomar todo dia e quer pagar o mínimo por grama. Tem uma alternativa de 1kg da Dark Lab (R$ 78,90) que cita laudo de qualidade no anúncio; comparamos as duas em Creatina Dark Lab ou Soldiers. Para quem não é: quem quer testar primeiro.
Um ponto de atenção: o anúncio da Dark Lab 1kg recomenda consumir o produto, preferencialmente, em até 90 dias depois de aberto. Se você toma 3g por dia, o pote leva quase um ano, então vale conferir no rótulo do pote que você receber a orientação de validade e conservação (fechado, longe de luz, calor e umidade) e guardá-lo bem fechado.
Como a dose muda a conta
- 3g por dia: rende mais e custa 40% menos por mês do que 5g. A Soldiers de 1kg sairia por cerca de R$ 6 por mês.
- 5g por dia: é a porção indicada no rótulo da Soldiers e fica dentro da faixa de 3 a 5g do posicionamento da ISSN.
- Fase de saturação (opcional): doses maiores na primeira semana enchem o estoque do músculo mais rápido, mas a mesma revisão da ISSN aponta que a dose diária menor chega ao mesmo ponto em cerca de quatro semanas. Se você não tem pressa, não precisa gastar o pote mais rápido.
Mais importante que a dose exata é tomar todo dia, inclusive nos dias sem treino. Se você ainda está decidindo se começa pela creatina ou pelo whey, a conta está em whey ou creatina: qual tomar primeiro.
Perguntas frequentes
Quanto tempo dura um pote de creatina de 300g?
Com 3g por dia, 100 dias. Com 5g por dia, 60 dias.
Quanto tempo dura um pote de creatina de 500g?
Com 3g por dia, cerca de 166 dias. Com 5g por dia, 100 dias.
Quanto tempo dura um pote de creatina de 1kg?
Com 3g por dia, cerca de 333 dias. Com 5g por dia, 200 dias.
Qual é a dose certa de creatina por dia?
O posicionamento da ISSN cita 3 a 5g por dia como dose de manutenção para adultos saudáveis. Quem tem doença nos rins, toma medicamento contínuo ou tem qualquer condição de saúde deve falar com um médico antes de usar.
Preciso tomar creatina nos dias sem treino?
Sim. A creatina funciona por acúmulo no músculo, então o que importa é a regularidade, não o dia do treino.
Vale mais a pena comprar o pote grande?
Para quem vai tomar por vários meses, sim: o preço por grama cai bastante. Para quem está começando e não sabe se vai manter o hábito, o pote de 300g reduz o risco.
Conclusão
Um pote de creatina dura de 2 a 11 meses, dependendo do tamanho e da sua dose. A conta mais útil é a do custo por mês: com o pote de 1kg você paga cerca de R$ 10 a R$ 12, e com o de 300g, cerca de R$ 20. Se você já vai usar por meses, compre o maior. Se está testando, comece pelo menor.
Nossa escolha para quem vai tomar todo dia: Creatina Soldiers 1kg, pelo menor custo por mês no dia da checagem.
Aviso: conteúdo informativo, não substitui orientação de médico ou nutricionista. Quem tem doença nos rins, toma medicamento contínuo ou tem qualquer condição de saúde deve conversar com um profissional antes de suplementar.
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Leia também
Fonte: Kreider, R. B. et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14. Dados dos produtos: anúncios no Mercado Livre, conferidos em 06/10/2026.