Se você toma creatina só de olho no treino, um estudo recente pode te fazer olhar pra ela diferente. Uma revisão científica publicada em 2026 sugere que a creatina — sim, a mesma que você já tem em casa — pode ter um papel de apoio no tratamento da depressão, quando usada junto com antidepressivo ou terapia.
A notícia vem numa hora que faz sentido: setembro é o mês do Setembro Amarelo, e aqui no Modo Homem a gente já falou sobre os sinais de alerta que homem costuma ignorar. Esse estudo entra como um capítulo a mais — não como milagre, e isso fica bem claro mais abaixo.
O que a pesquisa realmente encontrou
Uma revisão sistemática publicada na revista científica Brain Medicine em 30 de junho de 2026 analisou o que a ciência já sabe sobre creatina e transtornos de humor. Pesquisadores da Universidade de Ottawa, no Canadá, reuniram seis estudos — cinco deles ensaios clínicos randomizados e controlados, o padrão-ouro da pesquisa médica — com dados de pacientes de cinco países, incluindo o Brasil.
No total, 238 pessoas entraram na análise, idade média de 36 anos, a maioria mulheres. Parte tinha transtorno depressivo maior, parte tinha transtorno bipolar em fase de depressão.
5g por dia junto com antidepressivo — o resultado
No grupo que testou creatina como potencializadora de tratamento, 5g diárias da substância combinadas com um antidepressivo (como o escitalopram) mostraram melhora significativa nos sintomas, comparado ao grupo que tomou placebo. Também houve melhora quando a creatina foi combinada com terapia cognitivo-comportamental, em vez de medicamento.
O alerta que a pesquisa também trouxe
Nem tudo foi positivo — e é importante falar disso também, porque notícia de saúde que só mostra o lado bom não é notícia completa. Nos grupos com transtorno bipolar, a creatina não apresentou benefício em adolescentes nem em pacientes que já não respondiam aos medicamentos convencionais. Pior: dois pacientes bipolares que tomaram creatina desenvolveram episódios de mania ou hipomania durante o estudo.
O próprio líder da revisão, Bassam Jeryous Fares, foi direto sobre os limites do achado: “Esse não é o tipo de evidência que leva a mudanças na prática clínica, mas indica que a questão merece ser investigada mais a fundo.” Os estudos analisados foram curtos — só oito semanas — e por isso não bastam sozinhos pra virar recomendação médica.
Por que a creatina teria esse efeito no cérebro
A explicação dos pesquisadores é fisiológica: o cérebro consome muita energia pra funcionar, e em pessoas com transtornos de humor, as células cerebrais costumam ter o metabolismo de energia prejudicado. A creatina ajuda as células a reconstruírem ATP — a molécula que armazena energia — e pode influenciar neurotransmissores ligados ao humor, como dopamina e serotonina. Do lado da segurança, a substância se mostrou bem tolerada nos estudos, com no máximo desconforto intestinal leve (fora o risco de mania já citado em pacientes bipolares).
Isso não é sinal verde pra se automedicar.
Creatina não substitui antidepressivo, nem terapia, nem acompanhamento médico — principalmente sabendo que ela pode ter efeito colateral sério em quem tem transtorno bipolar. Se esse assunto te interessou, leve a pesquisa pro seu psiquiatra ou terapeuta, não decida sozinho. E se você está com sintomas de depressão agora, o CVV (188, ligação e chat gratuitos, www.cvv.org.br) atende 24h.
Fechamento
A creatina continua sendo, antes de tudo, um suplemento de treino — o mais estudado que existe pra ganho de força e massa magra. Esse novo capítulo sobre saúde mental é promissor, mas ainda inicial: vale acompanhar, não vale trocar acompanhamento profissional por conta própria.
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Esse tipo de assunto a gente também trata em vídeo, com mais profundidade, lá no canal Modo Homem no YouTube. Se esse artigo te interessou, dá uma passada por lá.
Fonte: revisão sistemática publicada em Brain Medicine (30/06/2026), Universidade de Ottawa — via reportagem do Metrópoles (metropoles.com).